雾霾之下，最全防护攻略

摘要： 随着2023年的告别，我们迎来了新的一年。元旦后天气变化强烈，雾霾天气来袭，该如何做好健康防护？一起来看—— 雾霾之下，如何防护？1.关注空气质量预报，合理安排外出· 重污...

随着2023年的告别，我们迎来了新的一年。元旦后天气变化强烈，雾霾天气来袭，该如何做好健康防护？一起来看——

雾霾之下，如何防护？

1.关注空气质量预报，合理安排外出

· 重污染天气时，尽量减少户外停留时间，避免室外锻炼或大运动量活动。

· 进行户外活动时，使用N95或更高级别的口罩，这类口罩能有效过滤空气中的细小颗粒物。

· 外出回来后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

2.健康饮食

增强免疫力：保持均衡饮食，多吃富含维生素C和E的食物，如新鲜蔬菜和水果，增强身体抵抗力。

足够水分：保持充足的水分摄入，有助于身体排毒。

3.警惕烟霾带来的室内污染

雾霾天气严禁室内吸烟，室内“PM2.5爆表”，造成的健康危害更大。

4.尽量用鼻子呼吸

研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

5.室内空气净化

使用空气净化器：在家中或办公室使用空气净化器，特别是带有HEPA滤网的净化器，可以有效减少室内的颗粒物浓度。

展开全文

定期通风：在空气质量好转时，打开窗户进行短时间通风，以保持室内空气新鲜。

在室内或阳台上，种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿植可以起到净化空气的作用。

雾霾预警须知

1.黄色预警

建议儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群减少户外运动；

倡导尽量乘坐公共交通工具出行，减少机动车上路行驶。

2.橙色预警

建议儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内，避免户外运动；

建议中小学、幼儿园减少体育课等户外运动；

一般人群减少户外运动和室外作业时间；尽量乘坐公共交通工具出行，减少机动车上路行驶，驻车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行。

3.红色预警

提醒儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内；

中小学、幼儿园停课，建议停止大型露天活动；一般人群应尽量避免户外活动；

户外活动可适当采取佩戴口罩等防护措施；尽量乘坐公共交通工具出行。

我们做不到

让这个世界没有雾霾

但我们能尽力保护好自己和身边的人